Советы по цифровому здоровью
В эпоху цифровизации многие из нас имеют в арсенале целый набор гаджетов: ноутбук, планшет, смартфон, беспроводные наушники, умные часы. Ниже — несколько простых советов, которые помогут вам сохранить здоровье и избежать заболеваний, связанных с цифровым образом жизни.
1. Старайтесь держать смартфон или планшет на уровне глаз
И в этом вам поможет наша подставка!
Вес головы человека составляет в среднем около 5 килограммов. И наш организм устроен так, чтобы поддерживать голову в вертикальном положении. С приходом гаджетов мы все чаще наклоняем голову вперед, а значит нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает кратно.
2. Следите за состоянием своего зрения, занимайтесь глазной гимнастикой
По данным ученых, до 80 % всей информации человек воспринимает через органы зрения. Посещайте офтальмолога не реже одного раза в год, обращайте внимание на уровень освещенности, не забывайте про солнечные очки и давайте глазам периодический отдых во время рабочего дня.
3. Приучите себя отказаться от использования гаджетов за 1–2 часа до сна
Экран любого смартфона и планшета испускает поток фотонов. Мозг воспринимает эти световые сигналы как призыв к бодрствованию и не дает сигнал вырабатывать мелатонин — гормон сна. Также просмотр гаджетов приводит к возбуждению нервной системы, что затрудняет засыпание и ухудшает сон. Поэтому для того, чтобы дать 7—9 часов нашему организму на полноценное восстановление и отдых, так важно отказаться от планшетов и смартфонов хотя бы за 1–2 часа до сна.
4. Не кладите мобильные телефоны рядом с собой во время сна
А лучше вообще поставьте телефон в авиарежим или выключите его на ночь. Пусть звонки и сообщения не тревожат ваш сон. Большинство моделей смартфонов позволяют задать интервал, во время которого все уведомления поступают в фоновом режиме.
5. Придерживайтесь «цифрового минимализма»
Жизнь современного человека перенасыщена ненужной и излишней информацией, что сказывается не только на внимании и концентрации, но и на психическом здоровье. Избавляться от лишнего в своей жизни нужно не только в плане расхламления своего физического пространства (дома, квартиры, шкафов), но и цифрового пространства. Приучите себя регулярно чистить фотографии на смартфоне, заметки, очищать кэш приложений, удалять ненужные сообщения в мессенджерах, чистить контакты. Также рекомендовано отключать уведомления в приложениях, звуки. Попробуйте и вы удивитесь, как это снизит вашу тревожность и зависимость от постоянного просмотра ваших гаджетов.
6. Периодически проводите «цифровые детоксы»
По статистике, мы хватаемся за телефон около 100 раз в день. Постоянная проверка телефона, скроллинг соцсетей, новостных лент, бесконечные переписки в мессенджерах формируют зависимость — доказано исследованиями. В этой связи так важно периодически осознанно снижать пользование смартфонами и планшетами. «Цифровые детоксы» положительно влияют на отношения: качество коммуникаций и близость в период общения с убранными с глаз долой телефонами значительно возрастают. На работе также повышается концентрация и качество выполнения задач, если постоянно не отвлекаться на телефон. Правда, наличие «рабочих чатов» эту ситуацию усугубляет, но вы всегда можете предупредить коллег, что по срочным вопросам вам лучше звонить и вы проверяете телефон, скажем, 10–15 раз в день.